Le sommeil

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Classe(s) : Séries tertiaires - Séries industrielles | Thème(s) : Santé et équilibre de vie

Le sommeil est indispensable pour se maintenir en bonne santé. Le temps de sommeil représente environ 1/3 de notre vie et le limiter expose à des risques pour la santé.

1 Les rôles du sommeil et ses différentes phases


 Une nuit de sommeil est composée d’une succession de 4 à 6 cycles. La durée de chaque cycle est d’environ 90 minutes.

 Un cycle de sommeil se compose de 5 phases :

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 Une nuit de sommeil est une répétition de ces cycles :

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 Le sommeil profond permet de récupérer physiquement, fabriquer l’hormone de croissance, réparer les tissus et fabriquer les anticorps.

 Le sommeil paradoxal permet de récupérer nerveusement et mémoriser.

2 Les effets de l’insuffisance de sommeil


L’insuffisance de sommeil au cours d’une nuit a des répercussions sur l’activité de l’individu au cours de la journée qui suit. Les effets d’un manque de sommeil peuvent agir sur :

- son comportement : irritabilité, agressivité ;

- son activité professionnelle ou scolaire : manque de concentration, difficulté de mémorisation, diminution des performances (risque d’erreurs, baisse de la productivité…), augmentation du risque d’accident du travail et de trajet, absentéisme.

3 Les troubles du sommeil


 L’insomnie se caractérise par un sommeil de mauvaise qualité avec des difficultés d’endormissement, des réveils multiples dans la nuit ou trop précoces le matin.

 L’hypersomnie se caractérise par une somnolence dans la journée et une grande fatigue malgré un sommeil nocturne de bonne qualité.

4 Les conduites à tenir pour s’assurer d’un sommeil réparateur


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